Van, hogy az időjárás keresztbe tesz minden számításunknak. Motiváltan alszunk el azzal a céllal, hogy másnap rengeteg dolgot fogunk csinálni, végre hasznosan töltjük el az időnket. Igen, ez mind szép és jó, csak annyi a gond, hogy beköszöntött az ősz, szóval megvan az esély arra, hogy szürke égboltra és zuhogó esőre kelljünk verőfényes napsütés helyett.

A kérdés a következő; Hogyan dobhatjuk fel a napunkat ilyen időben a helyett, hogy az időjárásra panaszkodnánk egész nap, és unatkoznánk?

1.: Nézd át a "To Do" listád

Ennyi lett volna a mai bejegyzésem, azt hiszem, mostanában túlságosan ráálltam a "tippes" posztokra, de ne aggódjatok, hamarosan újféle posztokkal jelentkezem, addig is jó begubózást kívánok mindenkinek a hűvös hétköznapokra.

A múltkor belegondoltam abba, hogy hányszor néztem utána annak, hogy a filmekben milyen altatót szednek be az emberek alkohol mellé, ha úgy döntenek, hogy nem folytatják. Azt mondják tinédzserkorban normális ez a gondolkodásmód, és az emberek kinövik ezeket a gondolatokat, de ha így lenne, akkor nem térnék vissza változó időközönként a Google keresőhöz.

Nem tudom, hogy miért kezeljük tabu témaként, gyerekes dologként azt a mélypontot, mikor már nem is érezzük élőnek magunkat. Senki sem beszél róla nyíltan, pedig kéne, és akkor talán nem éreznék az emberek annyira egyedül magukat.

Mindenesetre most nem a saját mélypontjaimról szeretnék írni (bele se férne egy bejegyzésbe), hanem arról, hogyan szoktam kirugdalni magamat belőle, vagy legalábbis próbálom kirugdalni magamat minden egyes alkalommal.

Azt mondják, nem szabad, de nekem sokat segít. Nem gondolkozom azonnal azon, hogyan szedjem össze magam, szépen elmerülök minden egyes negatív gondolatomban, és nem erőltetem magamra a jókedvet. Tulajdonképpen a tettetett boldogság a szomorúság legborzasztóbb formája. Az életnek arról is kell szólnia, hogy érzelmeket éljünk át, ezáltal fejlődünk igazán, ennek köszönhetően leszünk erősebbek.

Nem szégyen az ágyban kuporogni, és a jövő kilátástalanságán gondolkodni. Szóval gubózz be nyugodtan annyi időre, amennyire úgy érzed, hogy szükséged van.

Amikor úgy érzed, hogy kész vagy olyan emberekkel megosztani a gondolataidat, akiknek számít a véleménye, akkor ne habozz. A barátok nem csak arra vannak, hogy szórakozz velük, néha szükség van rájuk, hogy segítsenek kimászni a rossz dolgokból. Arról nem is beszélve, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy már ők is átestek hasonló problémákon, mint te, így még tanácsot is tudnak adni. 

Ha ők is tanácstalanok a helyzettel kapcsolatban, még mindig ott van a válluk, és a tudat, hogy meghallgattak, és foglalkoznak veled, mert számítasz nekik.

3.: Kapcsolj komfort-üzemmódba
Nem kell megfelelned senkinek, egyedül magadnak. Edd meg az egész pizzát, nézd végig az egész évadot, maradj ágyban tízig. Tégy bármit, a lényeg, hogy kivételesen próbáld előtérbe helyezni a saját érdekeidet, és ne gondold azt, hogy emiatt önző leszel.
Viszont figyelj arra, hogy ne ess át a ló túloldalára, szép lassan kezd összeszedni magad, de ne egyik pillanatról próbálj negatívról pozitívra váltani, mert nem fog menni. Ne elhatározásból lépj ki a mélypontból, hanem csak döbbenj rá, hogy már nem vagy benne. Így sokkal hosszabb távon leszel boldog, mintha magadra erőltetnéd az egészet.

4.: Ideje kimozdulni
Az ágyból, a komfort zónából, egyenesen az emberek közé. Nem hagyhatod, hogy a napjaid elszálljanak melletted, mert mint minden emberi lénynek, egyszer neked is voltak álmaid és céljaid. Ha pedig nincsenek, akkor találni fogsz, amint új kapcsolatokra és tapasztalatokra teszel szert, csak szép lassan nyitnod kell a világ felé.
Senki sem erőlteti rá a dolgot, akkor fogsz tudni igazán lépni, mikor rájössz, hogy ezt önmagad miatt teszed, senki másért. És nem, még mindig nem vagy önző, aki pedig az ellenkezőjét állítja ennek, az valószínűleg azért teszi, mert nem bírja felfogni, hogy valami olyanon mész keresztül, amin nem tudsz varázsütésre változtatni.

5.: Ne ess kétségbe, ha visszaesel
A bejegyzésem elején már említettem, hogy hányszor kellett kivánszorognom különböző mélységű lelki gödrökből. Nincs abban semmi rossz, ha néha úgy érzed, hogy ez az "összeszedem magam-dolog" mégsem fog menni. Teljesen természetes, hogy a kezdeti boldogságlöket, és "azért is túlélem" hozzáállás egy idő után elveszik, ezért is hangsúlyoztam ki többször azt, hogy ez egy hosszú folyamat. A lényeg, hogy gondold át a gondjaidat, önmagad előtt semmi értelme takargatnod őket, aztán pedig kezdd újra önmagad összeszedését.

Ez az öt tanács az, amit vészhelyzet esetére tudok javasolni, amikor úgy érzed, hogy semmi sincs a helyén, neked pedig semmi keresnivalód sehol. Ne gondold azt, hogy mindenki mindig szuperboldog, te pedig csodabogár vagy a gondjaid miatt, mert ez nem így van. Sajátítsd el az elfogadás és továbblépés művészetét, az idő gyógyító hatású.

Előfordult már veletek az, hogy reggel túl korán keltetek fel, ezért visszafeküdtetek, és félig ébrenlét, félig pedig alvó állapot között lebegtetek? Ez azért veszélyes, mert hajlamosak vagyunk túl sok időre átkapcsolni a szundi-módba, ha sietnünk kell valahová. Az ágy háromszor komfortosabb lesz, és a környékén lévő gravitációs erő is megduplázódik, arról nem is beszélve, hogy hirtelen a takaró lesz a világ legjobb szeretője, akit átölelhetünk. Ha szerencsénk van, sikerül a kívánt időpontban felkelni, viszont ha nem, akkor választhatunk az időben érkezés és a halál között.

Hogy ne legyen minden egyes reggeletek halál közeli élmény (és ne úgy nézzetek ki érkezéskor, mintha a másvilágról tértetek volna vissza), összeszedtem pár tippet ahhoz, hogy időt spóroljatok reggel, készülődés közben.

1. tipp.: Gyors hidratálás a kóma ellen

Tegyük fel, hogy 15 perced van elkészülni, de az agyad még tompa a túlalvás miatt, ezért azt se tudod, hogy merre vagy pontosan. Hogy egy kicsit felpörgesd magad, kezdd a napot egy pohár citromleves vízzel. Melegebb napokon érdemes este egy üvegnyi vizet a hűtőben tárolni, ugyanis az sokkal jobban felfrissít. Másrészről pedig nem javaslom az igazi citrom használatát kapkodás közben, az üveges citromlé is ugyanúgy teszi a dolgát, ráadásul a szemedbe se fog belespriccelni a nagy sietségben.

2. tipp.: Tedd tele a fürdőt motivációval

Elsőre feleslegesnek hangozhat, de ahányszor késésben vagyok, mindig a világ egyik legnagyobb csődtömegének érzem magam, és higgyétek el nekem, én bizony szégyenszemre szinte mindig kések. Általában a tömegközlekedés is tehet a dologról, én viszont mindenért magamat hibáztatom, ezért olykor jól jön egy kis motiváció. Arra persze 15 perc alatt nincs időm, hogy megfelelő idézetet keresgessek magamnak pinteresten, miközben épp próbálom beleküzdeni magam egy farmerba. Helyette viszont minden hónap elején kinyomtatok pár apró motivációs kártyát, vagy ha éppen van időm, akkor írok néhányat magamnak. Ezeket általában naponta cserélgetem a fürdőszobai tükörnél, így nem csak akkor látom őket, ha egy gyors fogmosást intézek késés közben, de akkor is, ha csak úgy betévedek a fürdőbe. Inspiráció egész napra, köszönhetően egy mondatnyi betűnek.

3. tipp.: A kevesebb több

Ha nem akarsz smink nélkül kirohanni az utcára, akkor is azt javaslom, hogy késés esetén maradj a minimalizmusnál. Lásd be, fizikailag lehetetlen, hogy a nagy sietség közben tökéletes tusvonalat húzz, aminek az lesz az eredménye, hogy le kell mosni, ki kell javítani, és mire észbe kapsz, smink nélkül buszozol, mert rájössz, hogy nincs több időd. Az én mesterhármasom a CC krém szem alá, szempillaspirál, és szemöldökpor. Az utcán való trappolás közben még bőven van időm feltenni egy átlátszó ajakápolót, és máris nem úgy nézek ki, mintha abban a pillanatban keltem volna fel (pedig mind tudjuk, hogy nagyjából tényleg abban a pillanatban keltem).

4. tipp.: A szárazsampon és a lófarok jó barátok

Ha azt tervezted előző este, hogy reggel hajat mosol, de az idő keresztbe tett a számításaidnak, azt javaslom, hogy fújj egy kis szárazsampont a hajtöveidre, majd gyorsan dörzsöld át kézzel, hogy ne hagyjon fehér foltokat maga után. Ha megtalálod a megfelelő sampont, rá fogsz jönni, hogy ez nem egy urban legend, mert tényleg ki lehet vele tolni a hajmosást. Azt javaslom, hogy maradj egy egyszerű de nagyszerű lófaroknál, mert a hajról köztudott, hogy nem hajlandó engedelmeskedni, mikor sietünk valahova. Hogy a copfotoknak egész napos tartást kölcsönözzetek, használjatok két hajgumit. Az egyikkel fogjátok fel a hajatok felét Ariana Grande stílusban, aztán a felső copfhoz fésüljétek hozzá a maradék hajatokat, és fogjátok hozzá. Hihetetlen, de egész nap ott fog maradni a lófarok, ahova reggel beállítottátok.

5. tipp.: Készülj előre a ruhákkal

Mikor épp igyekszel, pont ahhoz van a legkevésbé kedved, hogy elkezdd szortírozgatni a ruhatárad, és hogy azon gondolkozz, hogy miben éreznéd a legjobban magad. Azt javaslom, hogy ilyen esetekre készülj fel előre, maradj a póló-farmer párosnál, amikben mindig jól érzed magad, tegyél melléjük egy zoknit, és ezt az összeállítást összegöngyölve tedd be a szekrényedbe, hogy sietség esetén egyszerűen csak kikapd és felvedd. Ha túl egyszerűnek érzed, akkor még mindig könnyebb nyakláncot választani, mint pólót, tehát egy ékszerrel sokkal gyorsabban fel tudod dobni az egészet.

Ezt a mini ruhakupacos dolgot azóta hasznosítom, mióta egyszer véletlen pizsamafelsőben mentem iskolába, de szerencsére nem tűnt fel senkinek. Vagy csak nem szóltak.

6. tipp.: Reggeli

Ha volt időd sminkelni, ne a reggelin próbálj időt spórolni, mert nem hiába hangoztatják olyan sokszor, hogy az a nap legfontosabb étkezése. Igen, beérsz az órára, de végig a büfé kínálatán fogsz fantáziálgatni, így lélekben nem is leszel ott, csak testben. Azt javaslom, hogy időhiány miatt a bonyolultabb gasztronómiai remekműveket hagyd egy nyugodtabb napra, viszont egy smoothie-hoz, vagy egy zabkásához eléggé minimális idő szükséges. Tarts pár felvágott gyümölcsöt a fagyasztóban, hogy csak be kelljen dobálnod őket a turmixgépbe. A zabkása elkészítéséhez sem kell nagy főzőtudomány (ezért tudom én is megcsinálni), csak kanalazz annyi zabot egy tálba, amennyit épp szeretnél, önts rá annyi vizet, hogy éppen ellepje, és tedd a mikróba kb. 2 percre. Mire elkészül, magadra tudod rángatni a ruháid.

7. tipp.: Minden megvan?

Írj egy listát, és ne csak fejben. Akár írd le most; telefon, kulcs, papírzsepi, táska, pénztárca... most egy percedbe kerül, máskor viszont életet menthet, ha nem a buszmegállóban jut eszedbe, hogy otthon hagytál valamit, ami miatt vissza kell fordulnod, így pedig biztos lesz a késés. Spórolj meg magadnak egy apró szívrohamot azzal, hogy most elkészíted magadnak ezt az aprócska, pár szóból álló listát.

Ennyi lett volna, igyekeztem valami kerekebb számot összehozni tippek terén, de amik még eszembe jutottak, azok annyira evidensek és sokszor elismételtek, hogy már nem akartalak vele fárasztani titeket. Ha esetleg még eszetekbe jut valami, ne felejtsétek el megosztani velem, ugyanis ha csak egy tipp is segíthet, hogy többet aludhassak, akkor bizony örökké hálás leszek.

Aki ismer, az tisztában van azzal, hogy tulajdonképpen két dolgot szeretnék az élettől; folyamatosan enni (sokat), és megtartani az alakomat. Míg az első célommal nincs különösebb probléma, addig a másik eléggé trükkös tud lenni úgy, hogy simán lenyomok egy akkora adag ebédet, amitől egy felnőtt férfinek is izzadni kezd a homloka.

Nyáron hozzászoktam ahhoz, hogy 10 körül nekiálljak tornázni, de most, hogy kezdődik a tanév, valószínűleg délutánra fog szorulni, és igyekszem az órarendemhez igazítani a pihenőnapokat. Ezt azért tartom fontosnak leírni, hogy tudjátok, Ti is nyugodtan variálhatjátok a napokat, ettől nem fognak kevesebbet érni.

Tehát, alapul számomra a Cassey Ho-féle pilates naptár szolgál, nekem ez vált be, ezzel fogytam, ettől érzem magam úgy, hogy rendesen edzésben vagyok, de nem esek túlzásba. Igyekszem úgy mozogni, hogy ne kötelességként éljem meg, hanem úgy, hogy ez egy dolog, amit szabad akaratból csinálok, mert élvezem, és jót teszek magamnak. Egyébként, ha vérre menően kezdenék diétába és edzőterembe járni egész biztos vagyok benne, hogy abbahagynám, mert nem élvezném. Személy szerint teljesen elégedett vagyok azzal, amit most csinálok, nem vágyom Kim Kardashian fenékre, sem egyéb ilyen dolgokra.
A naptárat elérhetitek ide kattintva, a jelszóhoz fel kell iratkozni a hírlevélre, és minden hónapban megkapjátok e-mail-en keresztül. Egyébként, a szeptemberi jelszó werkwerk, és ha ide kattintotok, egyenesen a naptárhoz fogtok jutni, de mivel nem fogok minden hónapban edzésterv-bejegyzést írni (hacsak nem szeretnétek), gondoltam jobb szólni a hírlevélről.
Még egy fontos link Cassey youtube csatornája, ahol az összes videót megtalálhatjátok, ami a naptárban szerepel. Érdemes nézni a lejátszási listáit, ugyanis általában minden napra összeállít egyet, így nem kell megszakítani az edzést videókeresgetéssel. A lejátszási listákat ide linkelem.

És most jött el annak az ideje, hogy írjak arról, hogy én miket változtattam a naptáron (ha nem változtattam volna, nem írnék róla külön bejegyzést).

1. változtatás: Két pihenőnapot tartok
Ha utánanéztek, látjátok, hogy csak egy pihenőnap lenne eredetileg egy héten. Szerintem ez édeskevés még úgy is, hogy nem erőltetem magam halálra. A két pihenőnapot egyébként kedv és időbeosztás szerint szoktam elrendezni. Eddig például a hétvégéimet hagytam szabadon, most viszont a péntekeimet mindenképpen szabaddá szeretném tenni. A másik pihenőnap valószínűleg a kedd lesz, ugyanis aznap késő délutánig egyetemen ücsörgök, és szinte előre látom magam előtt, hogy mozdulni se lesz kedvem miután hazaérek.

2. változtatás: Kihagyom a cardio napot és a total body-t
És így lesz meg a 2 pihenőnapom. Egyszerű okokból hagytam el ezt a kettőt. A cardiot egyenesen utálom, elveszi a kedvem már a gondolat is, hogy ugrálnom kell. Ráadásul jelenleg nem szeretnék súlyt leadni, ezért nincs is rá szükségem. Ha mégis az lenne, a youtube-on keresnék egy just dance videót és addig csinálnám, amíg nem kapnék levegőt, mert azt a fajta mozgást szeretem. De hogy én elkezdjek négyütemű fekvőtámaszokat csinálni... nos, köszönöm, elég volt gimiben.
A total body-t azért tartom feleslegesnek, mert rendben van az, hogy teljes test átmozgatás, meg minden, de én annak a híve vagyok, hogy inkább egy testrészre megyek rá nagyon, és nem az összessel bohóckodok egy kicsit.

3. változtatás: Az alap pihenőnap helyett...
Mivel a hét napból kilőttem kettőt, így három pihenőnap maradt volna, de azért ennyire mégse akartam elkényelmesedni. Általában a héten átgondolom, hogy melyik volt az a testrészem, amelyiket legkevésbé sikerült megmozgatnom, és ezen a plusz napon megkínzom még egy kicsit. Ez teljesen változó, de általában hasra vagy karra megyek (a karjaim olyanok, mint két evőpálcika).

4. változtatás: Nyújtás
Eredetileg az egy szem pihenőnapon lenne, én viszont próbálok szinte minden este fürdés előtt nyugiban nyújtani. Nem csak a nyugalmam miatt, szeretnék hajlékony maradni/hajlékonyabb lenni. Általában ezt a zenét szoktam hallgatni közben, és különböző jóga pózokat is szoktam keresgetni, amiket célul tűzök ki.

5. változtatás: Ha valamit túl kevésnek érzek
A cardio-t minden nap kihagyom (általában az első videó szokott az lenni), viszont van, hogy túl kevésnek érzem hasnapon az aznapi gyakorlatokat. Ilyenkor általában keresek egy nekem tetsző zenét, ami lekapcsolja az agyam, és addig felülésezek, amíg nem érzem úgy, hogy leszakad a hasfalam (keresd a mazochistát). Általában a karnaphoz is hozzá szoktam adni pár gyakorlatot, de teljesen egyénfüggő, Ti tudjátok, hova szeretnétek jobban izmosodni.

Amennyiben kérdésetek van a naptárral kapcsolatban, vagy szeretnétek, hogy ajánljak nektek egy-két gyakorlatot, ne féljetek megkeresni, szívesen válaszolok mindenre akár kisregényeken keresztül.
Ha pedig ismertek olyan edzéstervet, ami még kevesebb időt vesz igénybe, ne legyetek restek megosztani velem, lusta vagyok és büszke.